中老年人如何科學(xué)補(bǔ)鈣 中老年人為什么需要補(bǔ)鈣？ 答：中老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱，鈣的需要量也相對增加。人體缺鈣和隨之產(chǎn)生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。而人過中年，骨鈣就逐漸丟失，65歲以后女性可能丟失骨鈣的35—50%，男性丟失30—36%。 缺鈣對中老年人有什么影響？ 1、缺鈣本身是一種代謝性疾病，鈣的代謝障礙與內(nèi)分泌功能失調(diào)可引發(fā)糖尿病。 2、缺鈣可使神經(jīng)興奮，造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。3、體內(nèi)鈣分布紊亂，血液及細(xì)胞內(nèi)鈣含量增多，導(dǎo)致鈣在血管壁和心肌、腎臟等軟組織中沉積，引起動脈硬化、高血壓、冠心病、結(jié)石、老年癡呆等老年性疾病以及惡性腫瘤等。4、骨骼缺鈣，引起骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生以及各類骨折； 5、關(guān)節(jié)部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風(fēng)濕及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)積水;缺鈣還可繼發(fā)骨質(zhì)增生于頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等部位。 中老年人常見補(bǔ)鈣誤區(qū) 誤區(qū)一：喝骨頭湯可以有效補(bǔ)鈣 骨頭湯雖然具有一定的營養(yǎng)價值，但其含有的鈣元素很少，且它的分子量大，人體不易吸收里面的鈣元素，而油脂則會被大量吸收，對老人的健康是不利的。 誤區(qū)二：患有某些疾病的老年人不能補(bǔ)鈣 缺鈣的中老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松甚至骨折。如果老人患有心血管疾病而不注重鈣元素的補(bǔ)充，骨折后會加速其心血管疾病的惡化。但有腎結(jié)石和高血壓的老人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下謹(jǐn)慎補(bǔ)鈣。鈣是泌尿系結(jié)石成分中最主要的陽離子，而正因?yàn)槟蚪Y(jié)石含有鈣成分，所以患者更應(yīng)該謹(jǐn)慎補(bǔ)鈣。但鈣制劑用多了會引起異常鈣化，加重動脈硬化和高血壓病情，因此高血壓患者不是不補(bǔ)鈣，而應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下慎重補(bǔ)鈣。誤區(qū)三：把保健品當(dāng)藥 保健品屬于食品范疇，不能當(dāng)作藥物使用。市面上的含鈣保健品不僅價格昂貴，且藥物中的搭配成分是否真實(shí)，是否存在對人體有害的物質(zhì)還值得驗(yàn)證，建議老年人不要盲目信之用之。

如何科學(xué)補(bǔ)鈣 1、而補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主，增加富含鈣的食物的攝入。牛奶是鈣的最好的來源，含鈣量高，易于消化吸收。250毫升牛奶約含鈣260毫克；豆類與豆制品、魚、蝦、蟹類、海產(chǎn)品、蝦皮含鈣也很高，可增加攝入量。 2、在膳食補(bǔ)鈣的同時，中老年人應(yīng)適當(dāng)參加室外運(yùn)動，陽光中的紫外線可加速體內(nèi)合成維生素D，維生素D可促進(jìn)鈣的吸收。而適當(dāng)?shù)捏w力活動可促進(jìn)骨骼鈣的代謝，防止骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)骨的抗折能力。 3、老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，建議每天服食1000-1500毫克鈣為好。鈣劑宜在夜間補(bǔ)充， 因人體夜間最需要鈣，此時補(bǔ)鈣最易被人體所吸收；但服鈣劑時勿飲牛奶、茶水和碳酸飲料，以免影響鈣的吸收。 4、另但補(bǔ)充過多的鈣也會增加患腎結(jié)石的危險性，還會干擾人體對其他礦物質(zhì)和微量元素的吸收和利用。